wioslowanie sztanga

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku3s wyciskanie sztaga zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Poprawione: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. [...]

Dieta z dziś (trochę za dużo tłuszczy i kalorii, ale jakoś tak wyszło): http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_04_15_zpsc0f3b384.png Trening standardowo ten co w poniedziałek, z tym że przez jakiś czas podciąganie na drążku zamieniał będę na ściąganie drążka do klatki. Wynika to z tego, że na siłowni chwilowo nie ma drążka z [...]

02.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie sztangi na skosie R8 30/35/40/45/50/55 + 40x10 Wiosłowanie sztangą R8 25/35/45/50/55/60/65x6 High Pull R8 20/30/35/40/45/50 Francuskie wyciskanie 28/28/28/29 Uginanie ze sztangą 23/23/23/23 Dziś nie miałem do dyspozycji hantli więc zrobiłem wyciskanie sztangi i uginanie ze [...]

Stary daj porządne ćwiczenia na plecy, np. martwy ciąg, wiosłowanie (SZTANGĄ) i podciąganie na drążku zamiast wyciągu. Z tymi ćwiczeniami co podałeś wcześniej, możesz zapomnieć o plecach. A więc jeżeli chcesz mieć porządne plecy, to: 1 Podciąganie na drążku nachwytem 2 Wiosłowanie sztangą 3 Martwy ciąg Pozdro...

Ostatnio spędziłem 2tygodnie w szpitalu.Po wyjściu trochę zniechęciłem się do siłowni ze względu na słabe efekty.Jednak nie mogę bez niej żyć i chciałbym wrócić. Jaki plan powinienem zacząć robić? FBW?Spilit? Jaki byłby najodpowiedniejszy. Myślałem nad FBW z podziałem na 2 zestawy. A,B,A Tutaj plan: Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie [...]

Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 86kg 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 25-28kg=hantel 4x 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg 4x 12,12,12,12 Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Tutaj zrób prostą 3x 10,8,8 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 2.Triceps - pompki na poręczach 3 x max - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 3. Brzuch - skłony w leżeniu [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 6 (37) KILKA SŁÓW: W porządku, jutro bez treningu ale zajmę się koszeniem trawy. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 3s 12rep z nogą na ławce MC 3s 12 rep 70kg Wiosłowanie sztangą 4s 15rep 54kg Szrugsy ze sztangą 4s 14-20rep 50kg Skręty leżąc 3s 20 na [...]

Co do biegania w DNT na poczatku 1-2x w tygodniu ok. Godzina nie jest ważna choć późne godziny temu nie sprzyjają ze względu na posiłki przed i po treningu. Jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po trenningu to będzie ok. FBW proponuję takie: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s (albo ściąganie linki wyciągu górnego) Wyciskanie sztangi [...]

W wolnym czasie zagłębilem sie w temat FBW i doszelem do wniosku, ż e bylem w wielkim błędzie. Ułozylem sobie trening jesli mogłby ktos ocenic... powtarzam ze celem jest szybko redukcja. A. Przysiady 3s x 12 Wiosłowanie sztangą 3s x 12 Wyciskanie sztangi/ hantelek płasko 3s x12-15 Podciaganie sztangi do brody (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) [...]

[...] -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na [...]

Dzięki Marcinie wszystko dostałem Poniżej skrót upływającego tygodnia http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Moja dieta w tym tygodniu wyglądała następująco posiłek 1 płatki Granex-u zdrowy błonnik 1000g białko 40g Posiłek 2 i 3 100g ryżu basmati 200 g mięsa pomidory z puszki posiłek 4 i 5 50 g ryżu [...]

a co powiesz na takiego splita • PONIEDZIAŁEK: Klatka, - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 10,10,8,8.6 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę - 10,10,8,8 - rozpietki - 12,12,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej- 10,10,8 Biceps [...]

Delikatne poprawki Poniedziałek: Klata+tric+brzuch Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie głową w górę 4x12,10,8,8 rozpiętki 4x 8-10 Francuskie wyciskanie stojąc 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem 4x10-12 Brzuch 2 wybrane ćwiczenia po 3serie środa:Plecy+bic+przedramiona Wznosy tułowia/dzień dobry - 3x25/3x12 Podciąganie na drążku [...]

[...] plasko skos góra skos dól -pokombinuj troche triceps :odwrotne pompki z obciazeniem na brzuchu plecy: na szerokosc-podciaganie na drazku-zrob go sobie na grubosc -wioslowanie sztanga biceps:uginanie ze sztanga przed lustrem nogi: zwykle przysiady-do oporu badz ze sztanga na karku niepelne barki:wyciskanie sztangi z klaty badz zza [...]

wiosłowanie bez piłki to jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 możesz robić bez podparcia (tak wiosłowanie sztangą) lub oprzeć się o ławkę/krzesło. pamietaj o prostych plecach ile i jakich pompek zrobiłaś? wpisuj też obciążenie, średnią moc, kcal, czy jakiś inny wskaźnik, który wyświela się na rowerku, żebyś wiedziała [...]

Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps [...]

Nie zauważyłem odpowiedzi w tym temacie. Ten plan który zmodyfikowałem wkleje jeszcze raz tu. Klatka + dzien 1 Plecy +brzuch X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z [...]